こんにちは(*^o^*)ビューティー&リラクゼーションPureの西川です

本日は骨盤底筋に効果的☆ な
Bridge Pose のご紹介を致します(^ω^)
このポーズでは、おしり(殿筋)と太もも裏(ハムストリングス)、太もも内(内転筋)の筋肉を使います。
仰向けの状態で、腰幅程度に両膝を立てます。呼吸と合わせながら動作を行います。
吸う呼吸で、ゆっくりとおしりを上に持ち上げます。余裕があれば両手を繋ぎ、そのまま呼吸をしながらポーズをキープします。
おしり周りの筋肉が普段使えていないと、両膝が開いていく傾向にあります。しっかりおしりを持ち上げ、太もも裏の筋肉を意識しましょう。そうすることで、内転筋も使われて、軸が安定してきます(^ ^)
また、骨盤底筋と呼ばれる骨盤周辺の筋肉も同時に活動するので、下半身引き締めたい方にはオススメのポーズです!
Pureでのヨガレッスンでも取り入れていますので、ぜひ一度体験にお越し下さい☆
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