【大阪・阿倍野区】西田辺駅すぐ!アロマ＆マッサージで癒やしもOK | ビューティー＆リラクゼーションPure（ピュア）

本日は骨盤底筋に効果的☆ な

Bridge Pose のご紹介を致します（＾ω＾）

このポーズでは、おしり（殿筋）と太もも裏（ハムストリングス）、太もも内（内転筋）の筋肉を使います。

仰向けの状態で、腰幅程度に両膝を立てます。呼吸と合わせながら動作を行います。

吸う呼吸で、ゆっくりとおしりを上に持ち上げます。余裕があれば両手を繋ぎ、そのまま呼吸をしながらポーズをキープします。

おしり周りの筋肉が普段使えていないと、両膝が開いていく傾向にあります。しっかりおしりを持ち上げ、太もも裏の筋肉を意識しましょう。そうすることで、内転筋も使われて、軸が安定してきます(^ ^)

また、骨盤底筋と呼ばれる骨盤周辺の筋肉も同時に活動するので、下半身引き締めたい方にはオススメのポーズです！

Pureでのヨガレッスンでも取り入れていますので、ぜひ一度体験にお越し下さい☆